/SFD/Images/2016/6/1/30f4a61da24e4494bd3dded941833fba.jpg SRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze [...]
/SFD/Images/2016/6/15/add563c14dfd4beb9788258ec94e7d2e.jpg ŚRODA DZIEŃ 49 Dobry intensywny dzień, trening oczywiście na czczo 6 rano. Ciężary w górę, brakowało tylko żeby ktoś mnie asekurował więc nie na maxa, ale najważniejsze, że kręgosłup nie boli, a ciężary większe. Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się [...]
/SFD/Images/2016/7/7/3e10f81890d84e599de6d0c2bc50a19c.jpg ŚRODA DZIEŃ 70 Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych. Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od [...]
/SFD/Images/2016/8/17/be230052589e449bbd4686b6ed8e58fa.jpg WTOREK DZIEŃ 111 Odliczam dni do urlopu :D Nic nowego cały dzień w pracy, nogi po wczorajszym dają o sobie znać. Dziś też super trening, siła na +, wrzuciłem nawet wyciskanie, żeby zobaczyć jak bark ,nie jest źle i tak skupiam się na czuciu. Podnoszę lekko węgle do góry, bo dziś [...]
/SFD/2016/11/5/40b9fec230fe47fd8ef3415aab52af84.jpg SOBOTA W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie [...]
[...] x 8 2 x 90kg x 5 3 x 70kg x 10 Syzyfki 12 15 20 21 Miałem wrzucić filmik ale obejrzałem go, potem włączyłem prawidłowe wykonanie z atlasu SFD i już widzę, że nie ma sensu - nogi i tułowie nie było w jednej linii. Przynajmniej ze schodzeniem nisko nie mam żadnych problemów. No i dzisiaj przekonałem się że bardzo mało mi brakuje żeby dotknąć [...]
[...] serii przysiadów, przynajmniej z 5 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie wspięcia siedząc łączone ze wspięciami w siadzie prostym na maszynie 3 nogi jak najabardziej si a odnbośnie przeciwskazań do trenowania nóg następnego dnia po plecach to może nogi potrenuję w piąte, a plecy i lekka klatka w sobotę? chyba byłoby [...]
tylko ja sie boje, ze mi sie szybko obciazenia skoncza nie mowie, ze nie jestem zmeczona, bo przeciez potrafie miec caly dzien nogi obolale po treningu , ale wlasnie o to, ze te wewnetrzne czesci mam takie niedorobione dlatego zastanawiam sie albo nad tym odwodzeniem w lezeniu, albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w [...]
[...] co żałować kilku minut na rozgrzewkę by trening rozpocząć na pełnej mocy. Nie musi byc to rowerek,steper itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym [...]
Ja zakładam na nogi worki z piachem po 50kg każdy i biegnę z Gadńska do Krakowa dość szybkim truchtem, co 500m robie 4 serie po 500 pompek z tymi workami na plecach i dla rozluźnienia wiszę na gałęzi 2 dni głową w dół. Jak dobiegne to robie 52 tys wznosów czegoś w którąś stronę i tak 17 dni w tygodniu po 48 godzin dziennie na czczo. %-)
[...] przygotowac.Tak jak sie spodziewalem - po splitach FBW narobil sporego zamiesszania: s.1 : bez wiekszych problemow, obydwa cwiczenia mialem w poprzednim planie. s.2 : nogi zaczely pracowac, w przy drugim cwiczeniu zrobilem 15 powtorzen, ale bylo juz ciezko. s.3 : pod koniec przysiadow nogi zaczynaly piec. Odnosnie unoszenia sztangielek [...]
Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]
[...] w opadzie 10-8-8-6 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3 serie po 12 3) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 PROG 4) Martwy Ciag 4 serie po 10-8-6-6 Brzuch: 1. Spinanie tułowia na maszynie 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ponadto polacz czwiczenia tak: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki
CZWARTEK 21.01.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 KLATKA -dociskanie z desek 8cm /raw/ 225 x 1 230 x 1 235 x 1 NOGI -przysiady ze sztangą /raw/ 70 x 10 110 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 150 x 1 [...]
Oprócz tego że mam nową ksywę ( \-) ) to powiem że nogi mam dziś jak kołki i chodzę jak kaczka ;-) A że nie wierzę to je prawda, taka się urodziłam i dlatego wolę żeby oceniał mnie ktoś kto nie patrzy na mą osobę jak ja bo mam tendencję do negatywnych spostrzeżeń. ( Ruda mnie trochę naprostowała w tym względzie no ale nie umiem inaczej ;-) ) [...]
Nogi nadal bolą, liczę że do jutra przejdzie ;-) rozluźnianie 2 głowych- rozciąganie + praca domowa, 30 na nogę( boli jak diabli) Trening Podczas ćwiczenia na brzuch- podawanie piłki z nóg do rąk, przy opuszczaniu nóg, "strzelają" mi biodra, nie boli ale jest irytujące jakby coś przeskakiwało, zmienić na inne? Miska-taka sama jak wczoraj i jutro [...]
[...] rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg 4. uginanie 15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 x25kg 5. łydki stojąc 15 x25kg/ 15 x35kg/ 15 x45kg 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu 25/ 25/ 25 7. spięcia na piłce 25/25/25 Umęczyłam się zacnie, przy rozciąganiu CAŁE nogi mi się trzęsły, aktualnie wolę siedzieć niż stać :-P Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-21 21:53:56
[...] kiedys lubialem nap*****lac na ulicy. teraz jestem juz starszy i madrzejszy i mam zone i mam koncowke zawiasow wlasnie za to. ale ja tak jak lessi dobry owkick zejscie w nogi i na ziemi jz tip top. a na marginesie to po lowkicku nie czesto musialem kontynuowac. na kacie 2 zlamane nogi. oczywiscie nie swoje tera to trnue dla sprawnosci 3 * na [...]
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
